In bijna elke stad in de meeste landen van de wereld zul je op een willekeurige dag minstens één persoon zien hardlopen. Hardlopen is immers een van de populairste vormen van lichaamsbeweging. Dat is niet voor niets – het heeft meerdere voordelen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
De 5 voordelen van hardlopen
Van het verbeteren van de gezondheid van je hart en longen en het helpen voorkomen van chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en kanker tot het verminderen van stressniveaus en het vergroten van het zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, hardlopen biedt een scala aan voordelen die zowel je fysieke als mentale gezondheid beïnvloeden. Laten we eens kijken naar enkele van de grootste voordelen van hardlopen.
1) Hardlopen verbetert de cardiovasculaire gezondheid – Regelmatig hardlopen kan helpen je risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, beroerte en hoge bloeddruk te verminderen. Dat komt omdat hardlopen je hart en longen versterkt, waardoor ze beter in staat zijn om bloed door je lichaam te pompen.
2) Hardlopen bouwt spierkracht op – Hardlopen is een gewichtdragende oefening, wat betekent dat het helpt sterke botten en spieren op te bouwen. Als je spieren sterker worden door het hardlopen, zijn ze beter in staat om je gewricht te ondersteunen en je te beschermen tegen blessures.
Bovendien verbeteren sterke spieren je algemene houding en maken ze alledaagse activiteiten zoals boodschappen dragen of achter je kinderen aanrennen gemakkelijker. Het helpt je natuurlijk ook gewicht verliezen, meer dan de meeste andere sporten!
3) Hardlopen verhoogt de botdichtheid – Hardlopen is een gewichtdragende oefening, wat betekent dat het de dichtheid van je botten helpt verbeteren. Dit is vooral gunstig voor postmenopauzale vrouwen die een groter risico lopen op osteoporose – een aandoening waardoor de botten zwak en breekbaar worden.
4) Hardlopen verbetert gezondheidskenmerken – Studies hebben aangetoond dat regelmatig hardlopen het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en het algehele geestelijke welzijn kan verbeteren. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat hardlopers een lager overlijdensrisico hebben dan niet-lopers – zelfs wanneer rekening wordt gehouden met andere factoren zoals roken, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en diabetes.
5) Hardlopen vermindert stress – Lichaamsbeweging in het algemeen is een geweldige manier om stressniveaus te verminderen, en hardlopen is daarop geen uitzondering. Als je gaat hardlopen, maakt je lichaam endorfine vrij, wat een stemmingsverhogend effect heeft. Dus als je je de volgende keer gestrest voelt, rijg dan je sportschoenen aan en ga hardlopen!
Zoals je ziet, zijn er veel voordelen aan het opnemen van hardlopen in je dagelijkse routine. Of je nu je cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren of je stressniveau wilt verlagen, het kan niet misgaan met een ouderwetse jog. Dus waar wacht je nog op? Ga naar buiten en begin met hardlopen!. Maar hoe start je met hardlopen?.
Starten met hardlopen
Je loopschoenen aantrekken en de weg opgaan klinkt misschien eenvoudig, maar beginnen met hardlopen is iets ingewikkelder dan dat. Hardlopen is een activiteit met veel impact, wat betekent dat je langzaam vooruitgang moet boeken en je inspanning, aantal kilometers en snelheid na verloop van tijd moet opbouwen. Als je nog niet hardloopt of net begint, overweeg dan de volgende nuttige richtlijnen voor een veilige introductie en kennismaking met hardlopen.
Push jezelf niet te hard
Het kost de spieren, botten, pezen en ligamenten meer tijd om zich aan te passen aan de stress en impact van hardlopen dan het doet voor je cardiovasculaire systeem om zich aan te passen aan de activiteit. Dit betekent dat als je te snel te hard van stapel loopt, de kans op een blessure toeneemt. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je aantal kilometers en je snelheid.
Zorg voor de juiste schoenen
Het dragen van de juiste schoenen is cruciaal voor hardlopers omdat ze ondersteuning en demping bieden die blessures kunnen helpen voorkomen. Als je niet zeker weet welk type schoen het beste voor je is, bezoek dan een hardloopspeciaalzaak waar deskundig personeel je kan helpen het perfecte paar hardloopschoenen te vinden op basis van je voettype, loopbeweging en doelstellingen.
Maak een schema
Als je begint, is het handig om een schema of plan te volgen zodat je niet overweldigd of ontmoedigd raakt. Begin met drie dagen per week te lopen met één dag crosstraining of rust tussen elke loop. Naarmate je vordert, kun je de frequentie van je trainingen verhogen, terwijl je toch één dag rust of crosstraining per week aanhoudt.
Conclusie over hardlopen
Hardlopen is een geweldige manier om je algemene gezondheid en welzijn te verbeteren, maar het is belangrijk om langzaam te beginnen en de afstand en snelheid geleidelijk op te voeren om het risico op blessures te beperken. Zorg voor de juiste schoenen en maak een schema om je te helpen op een verantwoorde manier te beginnen met hardlopen.